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¿Que es una Jaula de Potencia?
Una jaula de potencia es una estructura, generalmente hecha con cuatro pilares unidos en su base y en su extremo superior, con el objetivo de servir de soporte para reposar una barra a distintas alturas. En otras palabras, es un multi-soporte para realizar Sentadilla, Peso Muerto, Press Banca, Press Militar, Remo y otros ejercicios básicos en un mismo lugar. No necesitas nadie que te ayude a usarla ya que cuenta con barras de seguridad, por lo que si fallas haciendo un press o una sentadilla no te vas a quedar con la barra arriba del cuerpo.
También se le puede agregar accesorios, tales como: barra de dominadas, barras paralelas, poleas, etc.
¿Y no las venden ya hechas en algún lado?
En mi país Uruguay no, y en Latinoamerica en general son muy difíciles de encontrar y en caso de hacerlo, en buen estado y con todas las prestaciones tiene una valor aproximado de 1000-1200 dolares.
¿1200 dolares? ¿Y cuanto te cuesta hacerlo vos mismo?
Hacerlo yo mismo reduce el valor a unos 250-300 dolares, eso si, te lleva tiempo realizar las soldaduras y en caso de que seas lelo para soldar y contrates a un herrero, te puede ascender el precio a 500 dolares aunque aun seguiría siendo más barato que uno de fabrica.
¿Y para que me sirve todo esto si tengo un par de mancuernas de 1 kilo (hago series
de 500) y puedo hacer unas cuantas series de 100 lagartijas y abdominales en el suelo?
Bueno, para empezar, el cuerpo esta hecho para trabajar en un conjunto, ¿que quiere decir esto? que hacer unas series de Sentadilla con peso es más efectivo que hacer una superserie de extensión de cuadriceps, flexión de femorales y elevación de talones. Lo mismo se aplica al Press de Banca, es más efectivo que hacer aperturas, extensión de triceps y elevaciones frontales de hombro.
¿Pero a que llamas "más efectivo"?
Llamo efectivo a una forma de entrenar que desarrolla mayor cantidad de musculatura, potencia, fuerza máxima y relativa, resistencia cardiovascular y liberación hormonal. Por lo tanto es igual de útil para una persona que solo quiero verse mejor o ser mas fuerte, como para una persona que quiere mejoras sus cualidades en algún deporte sea amateur o profesionalmente.
¿Y como harías un entrenamiento con esas cualidades?
Si tengo 3 días una rutina fullbody y si tengo 4 una Torso-Pierna, ya más de 4 días no es contraproducente pero tampoco es más efectivo. Igual lo más importante es la distribución, Existen 3 capas de ejercicios:
Capa Básica: son esos ejercicios indispensables independientemente de nuestro objetivo, y estos son Peso Muerto, Sentadilla y Press Banca, se distribuyen de una forma que al menos cada una este presente 2 días a la semana y se ejecutan siempre al principio de la rutina (a excepción de ejercicios de calentamiento).
Capa Secundaria: son esos ejercicios que ponen a trabajar mucha musculatura y por ende mueven mucho peso, sin embargo no llegan al grado de importancia de los ejercicios básicos, estos son Remo, Press Militar, Rack Pull, Dominadas, Prensa Inclinada, etc. Se distribuyen dependiendo los días a entrenar y objetivos, no es necesario que estén todos los ejercicios mencionados. Se realizan después de los básicos.
Capa Auxiliar: Son esos ejercicios de menor importancia, para "pulir detalles", se hacen como cierre de la rutina, estos ejercicios son curl de biceps, jalón o extensión de triceps, elevaciones de talones, extensión de cuadriceps, flexión de femorales, todo tipo de abdominales, aperturas, etc. Son totalmente prescindibles, es decir, siempre que se realicen correctamente las dos primeras capas se puede no hacer o hacer pocos ejercicios auxiliares.
¿Para pero el tipo del gimnasio me dijo que haga un musculo por día y que son todas esas cosas raras que estas diciendo?
En los días actuales las personas que visitan gimnasios generalmente no consiguen resultados por dos cosas, la primera es una mala distribución de días, suelen trabajar uno o dos músculos diariamente machacándolo hasta hartarse y luego dejándolo descansar una semana entera (para colmo la mayoría de "entrenadores" te dicen que esta bien así), en si esta distribución no es que sea inutil, sino es que en una persona que nunca piso un gimnasio o es muy delgada y con poca fuerza va a perder el tiempo entrenando de esta forma. El otro error es darle más importancia a ejercicios auxiliares que a ejercicios básicos, eso lo ve cualquiera, entras a un gimnasio y hay 20 personas haciendo curl de biceps y solo uno haciendo Peso Muerto (o incluso ninguna).
¿Queres hacerte tu propia jaula y empezar a entrenar como debe ser?
¡Estas de suerte! Me tome el trabajo de hacer un libro corto e ilustrado con todas las indicaciones y variables (para que lo hagan a su gusto y no solo de una forma), para saber como adquirir el libro y ver un preview donde indica las características de la jaula (altura, ancho, etc) para conocer si se adapta a tus necesidades, haz click en el siguiente enlace:
(Jaula de Potencia[ES])
